godziny posiłków

[...] możesz ćwiczyć to nie widzę żadnych problemów. Ogólnie musisz się trzymac kilku sztywnych zasad: -jeść 5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych nie większych niż 3 godziny. Możesz jedzenia pakować w pudełka i zabierać ze sobą do szkoły. -pomiędzy posiłkami nie podjadaj słodyczy tylko warzywa/owoce. -wyrzuć z diety napoje słodzone, fast [...]

[...] nie utyjesz trzymając się zapotrzebowania, ale czy nie stracisz mięcha? Wątpię. Czy dostarczysz witamin, minerałów itp? Na pewno nie. Co do pory, to dlaczego mają to być godziny poranne? Myślę, że nie ma to większego znaczenia. Jeżeli jest to tłusta przekąska to po treningu na pewno odpada, no chyba, że po meczu jak pisałeś. Zresztą słodycze [...]

[...] posiłki 2-4(co 3h): 150g mięsa (unikam świniaka), 50g kasza/ryż/makaron + warzywa ostatni posiłek: 30g odżywki białkowej zaraz po każdym treningu dodatkowo 20g odżywki białkowej, a pól godziny później jeden z głownych posiłków. aktualnie w pasie jest 105cm biceps 38cm udo 60cm klatka 112cm Zmieniony przez - Matt11 w dniu 2012-07-21 20:37:22

[...] tygodniach obwody powiedzą czy to dobra kaloryczność, czy za dużao. 2. 70gramów płatków owsianych to dla mnie maks, potem się zapycham mimo wody i czuje je w gardle przez 2 godziny(zblendowanie nie pomaga). Rodzynki będą najlepszym uzupełnieniem kalorii? Nie muszisz jeść płatków owsianych, są jeszcze jaglane, gryczane. Ale możesz też jeść ryż [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne(poszukaj na forum, jestem na telefonie i nie mam jak podlinkować). W skrócie najlepszym wyjściem będzie 5 zbilansowanych posiłków co około 3 godziny i na początek umiarkowana aktywność fizyczna. Suplementacja może być pomocna, ale na pewno nie wymagana. Musisz się trochę wysilić, bo nikt Ci nie ułoży diety, każdy [...]

[...] to część ludzi by na tej diecie chudła, część tyła a część stała w miejscu. To trzeba sobie ustalić indywidualnie. Liczba posiłków - najlepiej gdy jesz regularnie co 3 godziny od przebudzenia, z tego ile godzin jestes na nogach wychodzi Ci ile razy na dobę jesz, z reguły 5-6. Jesli natomiast bedziesz wstawal przed 9 a chodzil spac niedlugo [...]

podaj godziny tych posiłków ile w tym jest B/T/WW ? mało zdrowych tłuszczy w diecie, za to jest zbędne masło kaloryczność nadal niska, nie rób różnic pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, nie jesteś zawodniczką aby takie detale mogły mieć jakiekolwiek znaczenie który posiłek jest potreningowy ?

Ok, dzięki, a skład posiłków dobry? W miarę dokładania kalorii mogę dołożyć szósty posiłek? Nie przyspieszy to jakoś metabolizmu? W takim wypadku miałbym posiłki o 7 10.30 14 17 20 22 trudno mi wytrzymać 3,5 godziny bez jedzenia :P jeszcze jedno pytanie, czy nie za dużo mam tłuszczy w tych pierwszych posiłkach?

[...] do domu, zjadłam górę ziemniorów i usnęłam jak dziecko.. %-) Plecy bolą straasznie. Mam takie zakwasy, że prawie czuję jak stają się szersze |-) Jutro muszę nadrobić godziny w pracy, więc od ćwiczeń na pewno odpoczywam - dobrze mi to zrobi :-)) ------- Co do przepisu to bez banana też się uda, ale trzeba dłużej blendować, żeby była dobra [...]

[...] -Ryż brąz 100g -Kura -150g -Oliwa z oliwek- 15g warzywa b39 t18 w77 kcal625 Ostatnie 15min treningu monohydrat, 20min pozniej gainer(50g) + białko(25g) ok 18 b46 t11 w87 1 godziny po treningu ok 19 -Ryż brązowy lub parboiled - Schab- 150g warzywa oliwa b55 w32 t77 kcal820 Ostatni posiłek przed snem ok 22 -Oliwa z oliwek-15g -Ser twarogowy [...]

No to ok Te 7 posiłkow wymusza troche godzina o ktorej zaczynam prace ( 7.00)i stala godzina treningów okolo godziny 19,aby zmiescic sie w 5/6 posilkaCh musial bym wydłuzyc znaczaco czas miedzy nimi? Zmieniony przez - temek82 w dniu 2010-11-22 08:54:14

1.5-6 posiłków dziennie 2.jakichkolwiek puszek 3.najlepiej wodę mineralną słodkich napojów 4.co 2-3 godziny 5.trochę za ogólne pytanie sprecyzuj je

/ŚNIADANIE// Płatki owsiane 387 kcal(11.2b 71w 6.5t) rodzynki 110.8 kcal(0,1gb 28.5w 0.2t) mleko 0,5% 54 kcal (3.2b 4.7w 0.5t) = 542 kcal /14b 105w 7t/ BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW,WYRZUĆ RODZYNKI /PRACA/ 3bułki sojowe 492kcal(14.55b 96.9w 6.3t) szynka 53.5 kcal (9.5b 1.5w 4t) ser 75.84 kcal (6.7b 0.02w 5.5t) = 610 kcal /31b 100w 15t/ [...]

Kilka uwag odnośnie diety: - brakuje Ci węglowodanów w ciągu dnia - warzyw - godziny spożywania posiłków są zbyt krótkie - ostatni posiłek masz o godzinie 17 a o której godzinie kładziesz się spać - zdecydowanie zbyt duży udział białka względem tłuszczy i węglowodanów Popraw te błędy gdy już się z nimi uporasz postaram się pomóc dalej. Pozdrawiam.

[...] :) Ale wolałabym schudnąć ćwiczeniami a nie Dukanem żeby nie mieć efektu jo-jo i wyrobić sobie ładne mięśnie. Absolutnie się nie głodzę, jem tak jak piszesz, co 2-3 godziny. Bardzo zależy mi na poprawie brzucha, nie chcę być chuda - raczej ładnie i kobieco zaokrąglona. Obliczyłam zapotrzebowanie: 1057.29 kalorii (ćwiczenia raz, dwa w [...]

[...] sie do twoich porad. Mowisz ze posilki 3 i 6 do wymiany...chodzi ci zeby je zastapic jakims warzywami czy moze dobrze by bylo wogole z nich zrezygnowac i co najwyzej zmienic godziny pozostalych posilkow i minimalnie zwiekszyc ilosc kazdego z nich aby zastapily te dwa posilki? Aha i jeszcze jedno pytanie. Czy odzywka musi byc spozyta albo przed [...]

1,DIETA-już to ,że "zrzuciłeś" 7kg/3tyg. wskazuje na jej jakość. 2,nie musisz jeść co 3 godziny 3,nie jesz tego na co masz ochotę 4,Wizzard-ja piję mleko na noc(kakao) i nie widzę tu problemu. 5,podstawa małe cięcie z bilansu O(200-300kcal) i dobrze dobrane b/t/w Co do punktu 2,3 i 4 będę przystawał jednak przy swoim - wprowadzenie posiłków o [...]

[...] posilek(przedtreningowy) Makaron-180g Ryba/pierś z kurczaka-135g Surówka-okolo 100g oliwa/lniany/orzechy V posilek(potreningowy) Banan bezposrednio po treningu. po pol godziny: /po treningu bez tluszczu, bialko najlepiej szybko przyswajalne, np ziemniaki/ryż biały/makaron + chude mięso/ryba staraj sie dodawać do posilkow min 200g warzyw, [...]

[...] żołądka. Po co mi 7 posiłków? Jeden to tylko sok. Trzy z nich to są kanapki w pracy (podzielone na trzy części) - robię je za jednym razem. Ja jestem głodny co ok 3 godziny. Gdybym jadł głównie węglowodany to jeszcze częściej. Co do białka, no mam go niby dużo, ale to tylko 2g na kilogram masy ciała (licząc tylko mięso, jaja i produkty [...]

[...] intensywności i częstości wysiłku = drastyczne zmiany w sylwetce jedyny błąd jaki popełniłeś to zakończenie tego po 3 tygodniach, powinieneś to kontynuować przez 3-4 miesiące, z tym że zmniejszając liczbę posiłków do racjonalnej (co 2 godziny) i zwiększając stopniowo spożycie kalorii podejrzewam że gdybyś kontynuował efekty byłyby znakomite